Atrask, į kokį gyvūną esi panašiausia ir sužinok, kaip įgyti spindinčią odą, beribę energiją ir sveikesnį kūną.

Visuotinai žinoma, jog gyvūnai maitinasi skirtingai, tačiau ar girdėjai, kad pakeitus liūto mėsos davinį grūdiniais produktais, gyvūnų karalius priaugs svorio, nors ir suvartos tiek pat kalorijų? Tai tik dar kartą įrodo, jog “blogas” maitinimasis daro įtaką sveikatai ir svoriui.

Tarkim, ekspertai nerekomenduoja į automobilį pilti netinkamų degalų. Tą patį principą galima pritaikyti ir tavo organizmui: jis deramai nefunkcionuos, jei valgysi bet ką ir bet kaip. JAV dietologė Marion Hauser su kolegomis sudarė penkis racionus, pagrįstus kiekvienam gyvūno tipui idealiais baltymų, angliavandenių ir riebalų kiekiais. Hauser dieta žmones skirsto į liūtus (mėsinė), žirafas (vegetarinė), ūdras (baltyminė), beždžiones (angliavandenė) ir meškas (subalansuotoji.) Atlikusi šį testą, sužinok, kuo maitinti savo vidinį žvėrį.

KURIS GYVŪNAS TAU ARTIMIAUSIAS?

Pasirinkusi tinkamus atsakymus, juos susumuok ir atrask savo dietą.

A: Geriausiai jaučiuosi pusryčiams suvalgiusi daugiausiai baltymingo maisto, pvz. kiaušinienės su kumpiu.
B: Optimaliai savijautai man reikalingi angliavandeniai, baltymai ir riebalai.
C: Darbinga būnu tik pavalgiusi dribsnių, skrudintos duonos ir išgėrusi sulčių.

A: Jei keletą valandų nepavalgau, tampu dirgli.
B: Geriausiai jaučiuosi, jei valgau tris kartus per dieną, tačiau nieko baisaus, jei kurį valgymą tenka praleisti.
C: Nevalgymas neturi jokio poveikio mano energijai.

A: Geriausiai jaučiuosi daugiausiai valgydama mėsą ir truputį daržovių.
B: Geriausiai jaučiuosi, kuomet mano dietoje yra po lygiai mėsos ir daržovių.
C: Geriausiai jaučiuosi nesimaitindama mėsa.

A: Esu labai jautri kofeinui, todėl prieš miegą negeriu stimuliuojančių gėrimų.
B: Kofeinas mane stimuliuoja, tačiau net ir jo pavartojusi, miegu gerai.
C: Nieko tokio, jei išgeriu kofeino turinčių gėrimų prieš einant miegoti.

A: Daugiausiai energijos turiu ryte.
B: Mano energijos lygis yra stabilus visą dieną.
C: Energingiausia esu vakare.

A: Jei pietums valgau daug angliavandenių turinčio maisto, vėlyvą popietę pasijuntu mieguistai.
B: Per pietus suvartoti angliavandeniai manęs niekaip neveikia.
C: Per pietus turiu suvalgyti angliavandenių, kad popiet apie trečią neapsnūsčiau.

A: Geriausiai jaučiuosi ir esu darbingiausia, kai karšta.
B: Oro temperatūra manęs niekaip neveikia.
C: Geriausiai jaučiuosi ir būnu darbingiausia šaltuoju metų laiku.

A: Esu linkusi sušalti greičiau nei kiti.
B: Manau, kad jaučiuosi normaliai – man nebūna nei pernelyg šalta, nei karšta.
C: Man visada karščiau nei kitiems.

TAVASIS GYVŪNAS*

6-8 A raidės – liūtas

4-5 A raidės – ūdra

5-8 B raidės – meška

4-5 C raidės – beždžionė

6-8 C raidės – žirafa

* Jei pažymėjai tik keletą atsakymų (po du – keturis kiekvienai raidei), tai reiškia, jog esi meška.

JEI ESI ŪDRA. Tau reikėtų valgyti pakankamai baltymų, o tiksliau tavo dietą turėtų sudaryti 50 proc. baltymų, 25 proc. riebalų ir likusieji 25 – angliavandenių.

Pusryčiai

Išmėgink: Du alyvuogių aliejuje keptus kiaušinius, dvi bekono juosteles, riekę rupių miltų duonos, vieną pomidorą; 125 ml sojų pieno.

Pietūs

Išmėgink: 400 g moliūgų sriubos; žalių salotų su 75 g vištienos ir keturiais arbatiniais šaukšteliais neriebaus Cezario salotų užpilo.

Vakarienė:

Išmėgink: 150 g keptuvėje keptos vištos krūtinėlės, 50 g (sausojo svorio) rudųjų ryžių, saują įvairių daržovių su arbatiniu šaukšteliu sviesto.

Užkandžiai

Išmėgink: Ryšelį saliero stiebų, vieną valgomąjį šaukštą žemės riešutų sviesto.

JEI ESI ŽIRAFA. Tau ypač patinka vegetariška, angliavandeniais turtinga dieta. Išbandyk maitinimosi režimą su 80 proc. angliavandenių, 10 proc. riebalų ir 10 proc. baltymų.

Pusryčiai

Išmėgink: 170 g šviežių vaisių salotų su dviem šaukštais medaus; riekę skrudintos rupių miltų duonos, šaukštelį sviesto, be lukšto virtą kiaušinį.

Pietūs

Išmėgink: 85 g pakepinto tofu (sojų varškės) su mišraine iš salotų lapų, kukurūzų, 150 g pupelių, pomidoro bei supjaustytos avokados; rupių miltų bandelę, obuolį.

Vakarienė

Išmėgink: 100 g (sausojo svorio) rupių miltų makaronų su pakepintais ankštiniais pipirais, pomidorais, šparaginėmis pupelėmis ir 25 g mocarelos sūrio; 10 vynuogių.

Užkandžiai

Išmėgink: Tris trapučius su pomidoro griežinėliais ir šaukšteliu neriebaus kreminio sūrio.

Desertas

Išmėgink: Indelį sojų jogurto su sauja uogų, sėlenų ar kviečių dribsnių.

JEI ESI BEŽDŽIONĖ. Daugiausiai energijos tau suteikia neriebi, daug angliavandenių turinti dieta. Jei esi mėsėdė, tau geriausiai tiktų vištiena ir žuvis. Stenkis, kad tavo dieta sudarytų 65 proc. angliavandenių, 20 proc. baltymų ir 15 proc. riebalų.

Pusryčiai

Išmėgink: 40 g avižų košės, 75 g braškių, šaukštą medaus; vieną be lukšto virtą kiaušinį.

Pietūs

Išmėgink: salotas, pagamintas iš 150 g pupelių iš skardinės, kietai virto kiaušinio, 75 g supjaustyto mango vaisiaus ir pusės avokado.

Vakarienė:

Išmėgink: 75 g vištienos, du šaukštelius anakardžių riešutų ir kininių kopūstų, 50 g (sausojo svorio) rudųjų ryžių, dvi saujas pakepintų daržovių.

Užkandžiai

Išmėgink: 12 mažų sūrių riestainiukų, stiklinę morkyčių.

Desertas

Išbandyk: Rupių miltų skrebutį, apteptą šaukštu neriebaus kreminio sūrio, 75 g braškių.

JEI ESI LIŪTAS. Tavo organizmas gana greitai suskaido angliavandenius, tad tau reikėtų valgyti daugiau mėsos ir riboti angliavandenius. Idealu, jei tavo racioną sudarytų 60 proc. baltymų, 25 proc. riebalų ir 15 proc. – angliavandenių.

Pusryčiai

Išmėgink: Kiaušinienę iš trijų kiaušinių, dvi bekono juosteles; vieną riekę skrudintos ruginės duonos, apteptą žemės riešutų sviestu; 125 ml pieno.

Pietūs

Išmėgink: Didelę porciją žalumynų salotų su 150 g vištienos ir trečdaliu avokado, pagardintų užpilu iš šaukšto alyvuogių aliejaus ir balzamo acto.

Vakarienė

Išmėgink: 100 g krevečių, 75 g ryžių makaronų, du šaukštelius austrių padažo, didelę saują pakepintų daržovių.

Užkandžiai

Išmėgink: Indelį natūralaus jogurto su šaukšteliu kapotų riešutų.

JEI ESI MEŠKA. Tu palaikai puikią organizmo pusiausvyrą, tad tau reikėtų laikytis įvairiapusės dietos – 50 proc. angliavandenių, 30 proc. baltymų ir 20 proc. riebalų. Tačiau patartina stebėti porcijų dydžius.

Pusryčiai

Išmėgink: Dvi riekes skrudintos rupių miltų duonos su sviestu ir uogiene, du be lukšto virtus kiaušinius, vieną pomidorą.

Pietūs

Išmėgink: 100 g mėsos kepsnį, saują daržovių ar salotų, 75 g makaronų.

Vakarienė

Išmėgink: 100 g baltos žuvies su citrina, 50 g (sauso svorio) rudųjų ryžių, saują keptų daržovių, žaliąsias salotas.

Užkandžiai

Išmėgink: Stiklinę morkų lazdelių, obuolį.